Publisher's Synopsis
Un percorso guidato giorno per giorno verso il cambiamento della propria immagine che chiunque può iniziare.Attraverso piani alimentari e schede di allenamento da seguire ogni giorno.
Gli allenamenti possono essere svolti da tutti, i carichi saranno modulati sulla base della propria forza iniziale.
Una guida sia per chi non ha mai praticato attività fisica, sia per l'atleta esperto che vuol migliorare il proprio stato di forma.
Attraverso chiari e completi esempi di pasti imparerai come calcolare le calorie capirai cosa è importante senza correre dietro a mode o integratori che costano molto e non ti aiutano. Imparerai come costruire un piano alimentare sulla base delle tue necessità e le strategie che ti permetteranno di rendere il processo di ricomposizione corporea e dimagrimento facilmente gestibile sulla base delle tue caratteristiche psicologiche. 21 giorni è il tempo necessario mediamente ad acquisire nuove abitudini.
È anche il tempo minimo necessario a mobilizzare, cioè ad utilizzare le proprie riserve di grasso e dunque a consumarle, per mezzo di un regime alimentare capace di "ciclizzare" l'apporto di carboidrati, aiutato da un idoneo allenamento. Attraverso un percorso definito passo per passo, giornalmente, raggiungeremo la ricomposizione corporea, un nuovo fisico, che abbini il dimagrimento all'aumento della massa muscolare, per avvicinarci al fisico che desideriamo. La prima parte illustrerà il percorso suddiviso in tre fasi da 21 giorni ciascuna: Fase iniziale di preparazione al protocollo 21 a cui seguirà la Fase del protocollo 21 vero e proprio e la Fase finale o di mantenimento, che servirà anche ad analizzare i risultati raggiunti per permetterci di decidere in quale modo proseguire il nostro percorso.
- Fase 1 ... 11
- Approccio Rapido ... 21
- Approccio Graduale ... 69
- Approccio Ciclico ... 115
- Settimana di mantenimento ... 161
- Fase 2 ... 177
- Protocollo 21 Tipo "A" ... 187
- Protocollo 21 Tipo "B" ... 203
- Protocollo 21 Tipo "C" ... 219
- Protocollo 21 Tipo "D" ... 235
- Fase 3 ... 251
- Tecniche di allenamento ... 268
- Attività Aerobica ... 275
- Lockdown ... 279
- Misurazioni e Indici ... 281
